Jar je v plnom prúde, letné turnaje sa blížia a deti lietajú z jedného tréningu na druhý. Ako rodičia zvyčajne riešime hlavne čisté dresy, odreté kolená a odvozy na zápasy, tanečné tréningy či súťaže. Nezabúdate pri tom všetkom zhone na jednu dôležitú vec? Obyčajnú vodu. Málokto si totiž uvedomuje, že telo malého športovca potrebuje úplne iný prístup k tekutinám v uzavretej telocvični a iný vonku na slniečku.
Termoregulácia detí nefunguje tak dokonale ako u nás dospelých. Oveľa rýchlejšie sa prehrejú a stratia vodu. Poďme sa pozrieť, na čo si dať v rôznych podmienkach naozaj pozor.
Zradné prostredie hál a telocviční
Ak máte doma florbalistu, gymnastku alebo tanečnicu, tréningy prebiehajú vnútri. Možno si hovoríte, že keď na dieťa nepraží slnko, nepotrebuje toľko piť. Opak je však pravdou.
Vzduch v športových halách býva veľmi suchý. Pot sa z pokožky rýchlo odparuje, takže dieťa v zápale hry ani nevyzerá tak spotene. Absencia slnečných lúčov navyše tlmí prirodzený pocit smädu. Deti sa zaberú do pohybu a na pitie si spomenú, až keď je neskoro a začne ich bolieť hlava. V hale je preto dôležité piť menšie dávky, ale v pravidelných intervaloch. Najlepšie je ísť si len tak chlipnúť každých 15 až 20 minút.
Jar a leto na vonkajšom ihrisku
Futbal, atletika alebo tenis vonku sú pre detské telo náročné. Priame slnko a teplý vietor doslova vysávajú z tela vlhkosť. Tu je potenie viditeľné a strata tekutín veľmi rýchla.
Veľkou chybou je nechať dieťa napiť sa až vo chvíli, keď si samo povie. Pocit smädu je totiž signálom, že už nastúpila mierna dehydratácia. A tá rovno zráža fyzický výkon nadol, zhoršuje sústredenie a zvyšuje únavu. Chcete, aby si dieťa mohlo užiť celý tréning naplno a s dostatkom energie? Nabádajte ho piť pravidelne (stačí po pár dúškoch), aj keď samo necíti smäd!
Čo im naliať do fľaše?
Odpoveď znie: čistú vodu. Sladké malinovky a farebné športové nápoje (ak vaše dieťa práve nepodáva extrémny vrcholový výkon) robia v žalúdku skôr neplechu, spomaľujú vstrebávanie tekutín a zbytočne dodávajú prázdne cukry.
Čo však robiť, keď potomok vodu z vodovodu piť nechce, pretože mu nechutí alebo z nej cíti chlór? V tom prípade môžete vyskúšať vodu upravenú cez Brita filtre, ktoré z kohútikovej vody odstránia nepríjemné pachy aj chute. Možno mu zachutí viac.
Ako správne ustrážiť detský pitný režim
Deti sú múdre a zväčša nepotrebujú, aby sme my ako rodičia za nimi neustále behali s fľašou vody a pripomínali im, aby sa napili. Keď sú smädné, napijú sa. Lenže pri športe a väčších fyzických výkonoch je to trochu zložitejšie. Ako teda na to?
- Základ pred športom: Skôr než dieťa vôbec vybehne na ihrisko, malo by približne polhodinu pred tréningom v pokoji vypiť menší pohár vody.
- Vlastná výbava: Nespoliehajte sa na to, že si dieťa kúpi pitie v bufete. Pripravte mu fľašu už doma.
- Rýchla kontrola: Znie to možno trochu nevábne, ale moč je najspoľahlivejší ukazovateľ. Svetlá farba znamená, že je všetko v absolútnom poriadku. Tmavá žltá, naopak, velí okamžite doplniť tekutiny.
- Pozor na ľad: Aj keď je vonku tridsať stupňov, ľadová voda je pre rozohriaty organizmus šok a môže vyvolať žalúdočné kŕče. Nápoj vo fľaši by mal mať radšej izbovú teplotu.
Aby ste mali doma na pitie aj na šport neustále pripravenú čistú a chutnú vodu, majte v zásobe aj náhradné Brita filtre. Inak sa vám môže celkom ľahko stať, že sa váš malý športovec čoskoro začne obzerať po automatoch so sladkými nápojmi alebo si ich bude kupovať v obchode po ceste.
